您的当前位置:主页 > 信息能源 >史上最全狂甩大腿赘肉方法!

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

穿宽松的裤子、长长的裙子,不是因为喜欢,而是因为适合。

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

看到自己大腿的赘肉,心里就已经对紧身裤、小短裙说拜拜了。

大腿内侧那些鬆鬆垮垮的赘肉,

是看起来最深的痛。

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

然而这些令人无奈的赘肉是怎幺爬到我们的身上的呢?

长期不锻炼、久坐、久站、饮食不合理、拉伸不规范、运动不合理等诸多因素导致该美的地方肥肥的~

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

不过,不要着急,不要焦虑!

抓住任何可以瘦的机会,咳咳,这可是美腿重点所在!

在别人聊天喝茶的时候,我们只需要多做几个练习;

当别人狂刷淘宝的时候,我们只需要找把椅子蹬蹬腿;

当别人蔑视自己肥胖的时候,我们只需要闭嘴开练!

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

今天,减约君就带领大家一起玩转腿部瘦身,狂甩大腿赘肉,让你的大腿围直降2-4公分!

锻鍊肌肉:股四头肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

2、泡沫轴剪腿

动作步骤:呼气,两腿交替上下摆动;吸气,缓慢回到开始姿势。

锻鍊肌肉:股四头肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

3、单腿跨球侧拉伸

动作步骤:呼气,一侧脚放在瑞士球上;吸气,缓慢回到开始姿势。

锻鍊肌肉:内收肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

4、背部贴球下蹲

动作步骤:下蹲,使大小腿、大腿与躯干呈90度,膝关节不超过脚尖;保持身体稳定运动。

锻鍊肌肉:股四头肌,缝匠肌,阔筋膜张肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

5、开合跳(俯卧)

动作步骤:平板支撑位,手臂发力支撑身体;呼气,两脚同时发力向两侧跳开;吸气,两脚同时发力跳回开始位。

锻鍊肌肉:外展肌群

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

6、仰卧蹬腿

动作步骤:呼气,双腿伸直并垂直于地面;吸气,回到开始姿势。

锻鍊肌肉:腘绳肌,股四头肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

7、相扑蹲

动作步骤:站立,双手置于大腿上。下蹲直至大腿与地面平行,重心放在脚跟;均匀呼吸,保持拉伸。

锻鍊肌肉:内收肌群

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

8、高抬腿

动作步骤:站姿,双腿开立,双手叉腰,两腿快速交替上抬。

锻鍊肌肉:股四头肌,腘绳肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

9、侧卧抬腿

动作步骤:侧卧,双腿抬起至最大幅度,躯干保持稳定。

锻鍊肌肉:股四头肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

10、深蹲高抬腿

动作步骤:下蹲,起身后将一条腿伸直向前上抬。回到起始姿态;换另一侧腿。

锻鍊肌肉:臀大肌,股四头肌,腘绳肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

11、跨步深蹲跳

动作步骤:下蹲,起身后向外跳开。回到起始姿态。

锻鍊肌肉:臀大肌,股四头肌,腘绳肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

12、侧弓步

动作步骤:一条腿向一侧迈,同时屈腿下蹲,另一侧腿伸直。回到起始姿态。换另一侧。

锻鍊肌肉:臀大肌,股四头肌,腘绳肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

13、交替箭步蹲

动作步骤:一侧腿向后撤一步,下蹲。膝关节不超过脚尖,回到起始姿态。

锻鍊肌肉:臀大肌,股四头肌,腘绳肌

史上最全狂甩大腿赘肉方法!

做完以上动作,和大象腿say goodbye,从此修长美腿不再是梦!

本文为减约原创文章,欢迎分享,转载请注明来自减约。